Menina transformer

Cada vez mais me assusto com tanta loucura que acontece nesse mundo. Meninas lindas querendo mudar o corpo a todo custo. 

Querendo mudar radicalmente, passam horas e horas na academia "puxando ferro"porque o objetivo delas é músculo, só músculos.
Não que seja contra quem quer ganhar músculos , mas exageradamente, aí tenha dó né?
Gordura zero, barriga chapada, onde o bonito para elas é aquele gominho chamando a atenção. Costelas a amostras e coxas deformadas.
Não se preocupam com a coluna, nem tampouco com o joelho. Isso é coisa de gente velha!
E a alimentação então, frango muita clara de ovo e batata doce. shake de whey é almoço, Nenhuma orientação de um nutricionista. E o pior, não escutam quem quer alertar para tamanho absurdo.
A filha de minha amiga está tão figurada por academia que até domingo malha pesado, a mãe me confidenciou que a garota nem menstrua mais e os seios tão sumindo...
Sempre fui adepta a praticar Musculação e reeducação alimentar de qualidade, mas nao aguento ver tanta loucura praticada por essas meninas lindas. Postam fotos nas redes sociais exibindo seus corpos numa verdadeira competição do tipo "abdômen trincado"
Fiquei chocada quando vi uma menina de 9 anos, blogueira e filha de casal fitness. Ana Clara pratica musculação e posta sua performance com o consentimento dos pais. Apesar dos pais serem criticados, eles acham que estão certos. Minha pergunta é: essa menina será normal quando chegar na adolescência? Transformará tanto seu corpo nessa loucura de academia e mídia?
Só Deus saberá!

Exercícios com pouco peso

Exercícios com pouco peso e muitas repetições podem ser mais eficientes para aumentar os músculos que treinamentos pesados, segundo artigo publicado na revista Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.


— Essas descobertas podem ter implicações importantes do ponto de vista de saúde pública porque a massa muscular é um grande contribuinte do gasto energético diário e auxilia no controle do peso — diz o autor do estudo, Nicholas Burd.


Os pesquisadores da McMaster University conduziram uma série de testes com exercícios de resistência em diferentes variáveis (intensidade, volume e tempo, por exemplo) e descobriram que as contrações musculares de alta intensidade derivados de treinos com cargas pesadas não eram os únicos responsáveis pelo desenvolvimento muscular. Nos treinos de resistência em homens jovens, exercícios de menor intensidade e maior volume de repetições foram tão eficazes em estimular proteínas musculares quanto os treinos pesados com menos repetições.

Fonte:
 O Globo

Dificuldade para engordar

Existe um montão de gente querendo engordar, as vezes não tem apetite, outros se alimentam bem , mas não ganha um quilinho por nada nesse mundo...né Thales? Este post é especial para você que me pediu uma ajudinha para ganhar peso.
 Por questão genética ou um problema na tireóide, tudo contribui para a magreza.Por isso é preciso investigar com exames, antes de se iniciar alguma meta alimentar.
Quando a pessoa é saudável e só precisa consumir mais calorias, é ai que entra  as "dietas de engorda". Esta deve ser feita de comum acordo com a atividade física, assim o metabolismo vai funcionar direitinho estimulando o corpo a consumir mais calorias e assim o ganho de peso.Como sabemos, os músculos são construídos com dietas e exercícios, por isso bom mesmo é malhar e consumir um suplemento hipercalórico, com determinação se consegue melhorar o plano de crescimento muscular.

POODEE!!!

Dicas para ganhar peso:


1- Alimente-se a cada duas ou tres horas;
2-Inclua entre as refeições um shake ;
3-Invista na musculação, ela ajuda no ganho muscular e aumenta o apetite;
3-consuma alimentos calóricos saudáveis: açai,batatas, inhame,massas, abacate,arroz, banana,mel, carnes,castanha,cereais, ovos;
4-se fumante, abandone o cigarro;
5-beba água em pequenas quantidade ao longo do dia;
6-Um suco de laranja meia hora antes das refeições, estimula mais o apetite e é rico em sais minerais;
7-não faça uso de café , eles aceleram e gastam mais energia;
8-não faça exercícios aeróbicos como bicicleta, corrida, spinning;

Depois de tantas matérias em dietas para emagrecer, espero ter ajudado e que tenha resultados em tonificar seu corpo, mas principalmente em ter saúde acima de tudo, com uma boa e rica alimentação e praticando musculação!

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Você não precisa disso!

Não existem dúvidas de que os anabolizantes favorecem a hipertrofia. No entanto, muitas pessoas acreditam que sem o uso desta droga, o aumento da massa muscular corporal não ocorre, o que não é correto.

O que são anabolizantes?Anabolizantes são drogas relacionadas ao hormônio masculino testosterona produzido pelos testículos.

Este é um hormônio natural produzido pelo homem e pela mulher em menor quantidade. A produção e a secreção no homem é em média 40 vezes maior do que na mulher.

Este hormônio produz muitos efeitos no organismo, que podem ser divididos em anabólicos e androgênicos. Os efeitos anabólicos estão ligados ao aumento de massa muscular, à melhora da força e resistência das contrações musculares, nas transmissão dos impulsos nervosos, aumento do conteúdo de substratos energéticos na fibra muscular, estímulo ao crescimento da estatura de pré-púberes e melhora da capacidade de recuperação.



Os efeitos androgênicos são relacionados à maturação sexual. No homem desenvolve as características sexuais masculinas como engrossamento da voz, crescimento dos pêlos, desenvolvimento do pênis e testículos e produção de espermatozóides.

Os principais esteróides anabolizantes são: oximetolona, metandriol, donazol, fluoximetil-testosterona, mesterolona, metil-testosterona. Os mais utilizados no Brasil são a testosterona e nandrolona.

O abuso de anabolizantes pode causar sérios problemas como hepatite, câncer de fígado, retenção de água (inchaços e pressão alta), diminuição da produção da testosterona natural (esterilidade e até atrofia dos testículos), dificuldade ou dor para urinar, aumento da próstata no homem, queda de cabelo, hipertrofia do clitóris, crescimento de barba, masculinização da mulher e até risco de morte.

Vários atletas aumentam a massa muscular corporal sem o uso de drogas. O treinamento correto aliado a uma alimentação correta e descanso adequado, proporcionam excelentes resultados na maioria das pessoas. Se alguém não consegue este resultados satisfatórios com estes estímulos naturais, dificilmente terá resultados melhores com o uso de anabolizantes.

Corrida às academias

Com proximidade do verão, muitos recorrem às academias para estar em forma. Malhação apenas nesta época pode trazer problemas.

Com o início da primavera, muitos já estão de olho no verão. E para chegar à estação com o corpo com uma boa forma é comum o aumento da procura pelas academias. Apesar de não haver uma pesquisa que revele o percentual, o crescimento de alunos nas academias nestas estações é percebido em todas as regiões do Brasil. E essa corrida contra o tempo tem preocupado os médicos que alertam sobre os riscos de lesões e outros problemas de saúde.

Para o ortopedista Vicente Carlos Franco Macedo o fato de praticar atividade física apenas em determinada estação já é um problema. Porque a regularidade é fundamental para que o músculo não produza ácido lático, substância que gera disconforto ou dores no dia seguinte.

“O problema maior é o exercício de impacto sem uma força muscular adequada. Ou mesmo a prática somente de uma atividade aeróbica, como futebol, tênis ou basquete. Nestes casos ocorre uma sobrecarga no quadril e joelhos o que poderá evoluir com artrose de difícil tratamento explica o médico.

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Musculação Acelera o Metabolismo

 Quando a gente fala em musculação para mulheres, a maioria demonstra insatisfação e confessa ser contrária à prática, pois não aceita, de jeito nenhum, levantar pesinhos algumas vezes na semana. Muitas amigas minhas falam que tem vergonha de ir procurar uma academia e fazer musculação.  Outras, abandonam os exercícios e vão pra modalidades mais leves, justificando dores na coluna. 
 Com o treino certo, a arte da musculação pode ficar muito mais prazerosa e quem sai ganhando é você - tanto nas curvas quanto na saúde!  É bom mencionar que 6% é a melhora do rendimento dos atletas que praticam musculação em relação aos que não a praticam. A musculação também garante uma silhueta mais proporcional.

Ao aumentarmos a massa muscular - massa magra - consequentemente deixamos nosso corpo mais "turbinado" e isso faz com que o gasto calórico diário seja maior. Ou seja, queimamos mais calorias e com isso diminuímos as reservas de gordura corporal. Uma boa razão para levantar peso, não é?Então, a musculação acelera o nosso metabolismo.

Malhando você libera Endorfina e se livra do Stress

Ativa circulação sanguínea, porque os músculos mais fortes favorecem o retorno venoso e previne o aparecimento de varizes. Além disso, o professor de Educação Física Manoel Carneiro, da Top Spin & Big Ball (SP), lembra que há também uma melhora na frequência cardíaca, por causa da irrigação intensa, evitando possíveis infartos.
Melhora do tônus muscular, pois além de tornear o corpo, o fortalecimento do abdômen, por exemplo, pode contribuir - e muito - para o desaparecimento das dores lombares.
Mais qualidade do sono- Exercitando-se em uma frequência ideal - de duas a três vezes por semana - ganhamos um sono mais tranquilo, proporcionado pelo relaxamento dos músculos. Sem contar que "pegar" no sono fica mais fácil e diminui o risco de insônia.

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O Exercício Correto para cada Tipo Físico

Cada pessoa tem determinadas características fisiológicas e morfológicas, e por isso devem ser selecionados exercícios específicos para cada tipo físico. Dependendo do predomínio de tecido adiposo, de músculos ou de ossos, a classificação divide-se em: mesomorfo, ectomorfo e endomorfo. 

Mesomorfo: visivelmente musculoso
......Neste tipo de corpo a massa muscular predomina sobre o tecido adiposo e os ossos. A combinação de atividades é ideal para conservar um equilíbrio entre a massa muscular e o peso corpóreo. As pessoas com corpo mesomorfo devem realizar um treinamento aeróbico ou cardiorrespiratório pelo menos duas vezes por semana, com mais um dia de exercícios com peso. Devem fazer séries de 3 a 8 repetições com pouco descanso entre elas. Os exercícios cardiorrespiratórios devem ser feitos com um intervalo de 72 horas; por exemplo, um dia de escalada e outro de bicicleta. Os exercícios com pesos mais recomendados são: peso morto, remo, de fundo, flexão com barra reta e ombros combinados.

Ectomorfo: esteticamente magro
......É o tipo de corpo onde predominam os ossos sobre o tecido adiposo e os músculos. As pessoas com este tipo de corpo são magras por natureza e não perdem a definição muscular nem a condição física com a inatividade. Deve-se aproveitar o treinamento com pesos para manter o tamanho e a definição dos músculos e, dessa forma, aumentar o volume que por natureza as pessoas com corpo ectomorfo não possuem. Para os membros inferiores deve-se dar prioridade aos seguintes exercícios com peso: agachamento, quadríceps com aparelhos, isquiotibiais e elevação dos calcanhares (gêmeos). Os melhores exercícios para os membros superiores são: press elevado com peso, press de banco (supino vertical), curl de bíceps sentado e extensões de tríceps. A melhor maneira de planejar a rotina dos exercícios consiste em três séries de oito repetições por exercício, três vezes por semana e um breve descanso entre as séries. Ao final da rotina deve-se acrescentar exercícios aeróbicos de 30 minutos.

Endomorfo: geneticamente flácido
......As pessoas com o corpo endomorfo tendem a aumentar de peso e, geralmente, possuem maior quantidade de gordura sobre os músculos e os ossos. Devem dar especial atenção à alimentação e intensificar a atividade física para aumentar o consumo energético sobre a ingestão de calorias. Os exercícios com pesos para este tipo de corpo devem servir só como complemento e é importante que se aumentem os exercícios aeróbicos. Recomendam-se dois dias de exercícios (trotar, correr), intercalando-se com bicicleta ou natação. Outra opção pode ser a ginástica aeróbica (steps, aerobox, etc.) que aumenta a queima de gordura.

Fonte: www.bemstar.ig.com.br

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