Fitness aos 60

Está chegando o meu dia 13 de outubro e esse ano vai ser diferente. 60 primaveras. To correndo atrás para chegar lá bem mais leve, ou seja, mais Fit, mais fitness hahahaha.
Dentro das minhas limitações,(fêmur com tendinite, joelhos com lesões no menisco, tornozelo direito com 3  rupturas parciais), não dou moleza e me mexo como posso! Hidroginástica 3 vezes por semana e outros dias caminhadas.
Associado com a minha dieta personalizada por minha Nutri @nutriamandaaragao, to correndo em troca de gordura por massa magra, Saúde e bem estar!
Ah! Após as 19 hs nada de carboidratos tá pessoal????
Motivação é o que te faz começar. Hábito, é o que te faz continuar!

Exercícios com pouco peso

Exercícios com pouco peso e muitas repetições podem ser mais eficientes para aumentar os músculos que treinamentos pesados, segundo artigo publicado na revista Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.


— Essas descobertas podem ter implicações importantes do ponto de vista de saúde pública porque a massa muscular é um grande contribuinte do gasto energético diário e auxilia no controle do peso — diz o autor do estudo, Nicholas Burd.


Os pesquisadores da McMaster University conduziram uma série de testes com exercícios de resistência em diferentes variáveis (intensidade, volume e tempo, por exemplo) e descobriram que as contrações musculares de alta intensidade derivados de treinos com cargas pesadas não eram os únicos responsáveis pelo desenvolvimento muscular. Nos treinos de resistência em homens jovens, exercícios de menor intensidade e maior volume de repetições foram tão eficazes em estimular proteínas musculares quanto os treinos pesados com menos repetições.

Fonte:
 O Globo