Viva mais saudável

Se as amêndoas, castanhas e nozes passam longe do seu cardápio por conta das calorias, você não sabe o que está perdendo...Para manter o peso em dia, melhor se manter longe de amêndoas, castanhas e nozes, afinal elas são muito calóricas. Certo? Errado!!! Essas frutas fazem parte do seleto grupo das oleaginosas, que, além de carregarem muitos nutrientes, podem ser excelentes parceiras na hora de emagrecer.
A castanha-do-pará, por exemplo, já ficou famosa por seu alto teor de selênio, mineral que atua no equilíbrio da tiróide (evitando oscilações de peso), previne tumores, fortalece o sistema imunológico e protege contra a ação dos radicais livres. “Uma castanha-do-pará por dia supre todas as necessidades de selênio do organismo”Estudos indicam que, quando aliadas a uma dieta balanceada, essas castanhas auxiliam na perda de peso, pois são ricas em gorduras monoinsaturadas, responsáveis por manter o nível de açúcar no sangue estável e ativar o metabolismo da queima de gorduras.A presença de triptofano nesses alimentos também pode ajudar. As nozes são ricas nesse substrato usado para fabricar serotonina, que ajuda na sensação de saciedade.Frutas oleaginosas, como nozes, avelãs e amêndoas, ajudam a controlar a síndrome metabólica --associação de fatores de risco para doenças cardiovasculares relacionados à gordura abdominal e à resistência à insulina
Quando aliadas a uma dieta, essas castanhas auxiliam na perda de peso, pois são ricas em gorduras monoinsaturadas, responsáveis por manter o nível de açúcar no sangue estável e ativar o metabolismo da queima de gorduras.
Castanhas, ameixas, passas, nozes, amendoins fazem parte da minha dieta. Adoro misturar com iogurte e granola.

São ricos em fibras e gorduras saudáveis.
Esta é a minha dica de hoje pra você ter uma VIDA MAIS SAUDÁVEL!

Doce doce doce...

Dica de Saúde

Dica de alimentação do dia


Não abuse do pão francês, principalmente se você quer emagrecer ou controlar a glicemia no sangue. Uma unidade equivale a duas colheres e meia de açúcar puro.

Troque o pão branco por uma opção integral, que contém mais fibras, aumenta a saciedade e ainda ajuda no funcionamento intestinal.

Fonte: Bem estar

Vivendo melhor em 2012

Beber mais água, comer a cada 3h e se exercitar são principais sugestões.

Também use camisinha e filtro solar, diminua sal e açúcar e durma melhor.

Os consultores do Bem Estar deram 12 dicas para você seguir no próximo ano, uma para cada mês. São elas: beber mais água, usar camisinha, passar protetor solar, ganhar massa muscular, parar de fumar, comer de 3 em 3 horas, perder a barriga, diminuir o sal, comer menos açúcar, caminhar mais, dormir bem e rir mais.

Reduzir a gordura abdominal e as taxas de colesterol é importante para evitar doenças cardiovasculares. E a água ajuda em todas as funções do organismo: por isso, tome pelo menos 6 a 8 copos por dia, ou duas garrafinhas de 500 ml. Se conseguir chegar a quatro, melhor ainda.

Bem Estar

Macarrão que emagrece de verdade

Um macarrão que emagrece é a nova moda para perder peso. Mais atenção: um cardápio rico em frutas, verduras e legumes não pode faltar.
Tradicional na culinária japonesa, em outros países o miojo que emagrece também pode levar o nome de konjac e shirataki. Mas será que o macarrão milagroso emagrece?

O macarrão à base de glucomanan é uma novidade no Brasil, mas a substância já era prescrita por nutricionistas por aqui para diminuir a fome. “O ideal é que ele seja manipulado e prescrito por profissionais especializados, mas o glucomanan em cápsulas também pode ser encontrado em casas de produtos naturais. O macarrão itokonnyaku pode ser encontrado em lojas tradicionais de artigos para culinária japonesa do Bairro da Liberdade, em São Paulo”, diz Marina Capella.

A nutricionista explica que o consumo do glucomanan manipulado tem alguns efeitos colaterais. Como a substância é o ingrediente principal do macarrão que emagrece, ela recomenda atenção ao consumo. “É possível que haja efeito laxativo com o consumo regular. Em excesso, ele também pode reduzir a absorção das vitaminas lipossolúveis A, D, E e K”, orienta a nutricionista.


GNT- Por Renata Demôro

Fazer dieta por apenas dois dias é melhor que a semana inteira

Em um estudo recente pesquisadores britânicos descobriram que uma dieta severa de apenas dois dias é muito mais eficaz que passar a semana toda de restrições.
O objetivo do estudo era testar o efeito das dietas na redução de peso e assim evitar o câncer de mama.
 As voluntárias perderam 4 k no mês, o dobro das que fizeram dietas o tempo todo.

No primeiro, elas ingeriram 1.500 calorias por dia, por sete dias — base da maioria das dietas passadas para quem quer perder peso e que deve incluir os sábados e domingos. As do segundo grupo podiam comer normalmente, desde que não ultrapassassem o limite de 650 calorias durante apenas dois dias, e cortassem os carboidratos (pães, massas, batata) nesse período. Já o terceiro grupo cortou carboidratos nos dois dias, e não teve tanta restrição de calorias. O resultado foi surpreendente: as mulheres dos grupos que fizeram dieta por dois dias perderam 4 kg em um mês. E as que fizeram dieta a semana toda, perderam 2 kg em um mês.

O segredo é fazer essa dieta por dois dias, a cada 7 dias.


Fonte: odia.ig.com.br

Não descuide da alimentação sadia na praia

Janeiro rima com sol, praia e férias, mas também pode trazer problemas de saúde. Isso porque muitas pessoas fazem questão de não seguir regras durante este período, o que inclui não manter uma rotina alimentar adequada e errar na dose de exercícios físicos. Tudo bem que fugir um pouco das tarefas cotidianas ajuda no bem-estar físico e mental, mas abusar de alimentos prontos e deixar de lado as atividades físicas pode trazer conseqüências para o resto do ano.
O ideal é evitar armadilhas, tendo em mente algumas dicas, como, por exemplo: fazer uma lista para comer somente o que é realmente importante e dizer não ao que é gostoso para terceiros, como os famosos quitutes da tia ou da avó. É fundamental resistir e aceitar, no máximo, uma pequena porção, recusando a segunda. Uma boa dica é se oferecer para servir aos demais e evitar o rodízio de calorias encima de si mesmo.

Fonte:Bem leve.com.br

Sódio em Alimentos

Agência chama atenção para a diferença de teor de sódio entre marcas do mesmo tipo de alimentos. Ao comer uma porção de macarrão instantâneo, a pessoa ingere 167% do sódio recomendado para um dia.

Salgadinhos

A quantidade de sódio encontrado na batata palha pode variar em até 14 vezes de marca para marca.  Já nos salgadinhos de milho, essa diferença chega a 12,5. É o que revela estudo apresentado pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), nesta quinta-feira (18/11), em Brasília. O estudo verificou a quantidade de sódio, gordura saturada, gordura trans e açúcares em mais de 20 categorias de alimentos industrializados.

O caso do macarrão instantâneo com tempero também chamou atenção pela grande quantidade de sódio encontrada. “Em algumas amostras ficou constatado que, ao comer uma única porção desse alimento, a pessoa está ingerindo 167% do sódio recomendado para ser consumido durante todo dia”, explica a diretora da Anvisa Maria Cecília Brito.

Bebidas

A pesquisa da Anvisa apontou, ainda, que os níveis de sódio dos refrigerantes de baixa caloria, tanto à base de cola quanto à base de guaraná,  apresentam maiores valores de sódio em relação aos refrigerantes comuns.

Gorduras
Para gorduras saturadas, chama atenção a grande quantidade de marcas de alimentos com teores superiores à média encontrada na respectiva categoria.  No caso das batatas fritas, 17 das 28 marcas analisadas estavam com teores de gordura saturada acima da média.

o aumento da pressão arterial no mundo é o principal fator de risco de morte e o segundo de incapacidades por doenças cardíacas, acidente cérebro vascular e insuficiência renal.

Fonte: Anvisa

Dicas para perda de gordura permanente

1- Não pule refeições 

Ao pular refeições você está colocando seu corpo em posição defensiva. O seu organismo vai tratar de parar qualquer processo de queima de gordura, porque quando o seu corpo começa a sentir um período de fome e privação de alimentos ele retarda o metabolismo. 

Isso não é bom para perda de gordura. A gordura passará a se prender ao seu corpo como um mecanismo próprio de preservação. Procure fazer cinco pequenas refeições ao longo do dia ao invés de apenas uma ou duas grandes refeições. 

2- Tenha Paciência

A maioria das pessoas que começa uma dieta quer perder vários quilos por semana. É importante ter em mente que o corpo humano não consegue naturalmente perder mais de 1 quilo por semana sem comprometer a massa muscular. Se você perder gordura muito rapidamente, você estará perdendo tecido muscular também. E isso contribuirá para parar o processo de perda de gordura. 

3- Não seja radical no corte de calorias

Fazer uma dieta de 500 calorias por dia como muitas pessoas fazem inicialmente irá fazer você perder gordura, mas o processo irá parar rapidamente. O organismo irá ativar o mecanismo de sobrevivência e reterá toda gordura do seu corpo. 

Se você continuar essa dieta por um longo período de tempo, além de perder grande parte da sua massa muscular, você ainda correrá o risco de ficar doente já que dificilmente estará consumindo a quantidade mínima recomendada de vitaminas diárias. 

4- Coma as gorduras certas

Isso mesmo. Para perder gordura você deve comer gordura. Mas é preciso comer a gordura certa. Gorduras saturadas são as erradas. Elas estão presentes em leite integral, bolos, biscoitos, manteiga, doce de leite,... Elas é que fazem mal para você. Gorduras insaturadas são as certas. Elas estão presentes em óleos vegetais, azeite, nozes, azeitonas, peixe,... O seu organismo precisa de gorduras insaturadas para executar funções vitais e também para eliminar a gordura concentrada do seu corpo. 

5- Faça um exercício físico AERÓBICO

Exercício físico aeróbico consiste em atividades que usam grandes grupos musculares ritmicamente por um período entre 20 a 30 minutos ou mais tempo enquanto mantendo seus batimentos cardíacos entre 60 e 80% do máximo. Pense em aeróbica como uma atividade longa em duração e baixa em intensidade. Dentre elas estão andar, correr, pedalar e nadar. Além de trazer benefícios cardio-vasculares, exercícios aeróbicos queimam a gordura corporal.

6- Faça um exercício físico de GANHO MUSCULAR

Ao aumentar sua massa muscular você está acelerando o seu metabolismo. Faça um trabalho com pesos 2 a 3 vezes por semana e você começará a desenvolver mais músculos, acelerar seu metabolismo e perder mais gordura.

7- Varie

Nada mais chato que uma rotina. No processo de emagrecimento, varie as atividades aeróbicas e cardápios. Ficar comendo a mesma comida diariamente pode contribuir para o desejo de sair da dieta. Da mesma forma, ficar fazendo o mesmo exercício físico todos os dias pode ficar chato. Procure fazer bicicleta um dia, correr no outro, fazer uma aula de aeróbica no outro,... A variação vai motivá-lo a continuar o processo.

8- Pense a longo-prazo

A perda de gordura tem que ser encarada como um processo de longo prazo. Isso não quer dizer que você não possa se sentir mais magro a cada dia. Pelo contrário, se você encara a perda de gordura como um processo contínuo e consistente, você terá resultados permanentes e muito mais satisfatórios. Lembre-se que você quer perder gordura e não músculo.


Fonte: www.psicobesidade.com.br

Quer emagrecer?

Fãs da ração humana, abram espaço na dieta para testar a Superfarinha. Criada pelo fitoterapeuta André Resende, a poção 100% natural promete várias vantagens: é mais fácil de diluir, tem sabor agradável e alivia a formação de gases/constipação - reclamação clássica das adeptas da ração! "Tudo graças à inulina, tipo de fibra solúvel, que se liga às moléculas de gordura e impede que sejam absorvidas, além de facilitar o funcionamento intestinal", explica André.

Mais gostosa que a ração humana, a superfarinha tira a fome, combate o colesterol, melhora a pele e reduz a TPM

E a "mágica" não pára por aí: aliada aos extratos de gengibre e canela, a inulina acelera o metabolismo e a queima de calorias. A seguir, outros benefícios, a forma de consumo e a receita para fazer a sua superfarinha em casa!

Faça você mesma

Ingredientes

- 4 colheres (sopa) de fibra de soja

- 4 colheres (sopa) de farelo de trigo

- 4 colheres (sopa) de inulina

- 4 colheres (sopa) de farinha de mamão papaia

- 4 colheres (sopa) de farinha de ameixa

- 4 colheres (sopa) de farinha de linhaça

- 4 colheres (sopa) de polidextrose

- 4 colheres (sopa) de colágeno hidrolisado

- 2 colheres (sopa) bem cheias de sucralose (um tipo de adoçante)

- 2 colheres (sopa) bem cheias de extrato de canela

- 2 colheres (sopa) bem cheias de extrato de gengibre

Modo de preparo

Misture tudo e reserve num pote fechado.

Fonte; http://mdemulher.abril.com.br

Caralluma Fimbriata

A CARALLUMA fimbriata se tornou um dos produtos mais populares para a perda de peso no Brasil, mesmo que haja poucos estudos confirmando isso, a perda

de peso é evidente e isso é tudo o que realmente importa.

CARALLUMA é um cactos suculento e muitas pessoas estão procurando a caralluma para emagrecer. Quem toma a caralluma não somente releta a perda de peso, como também relata um aumento de energia. A Caralluma é original da India, e os hindus usavam a caralluma para suprir a fome. 

Qual é a Caralluma Fimbriata?

CARALLUMA Fimbriata é essencialmente um legume de uso diário na Índia. É comido em diversas formas. Ela é cozida como um legume regular com temperos e sal. É utilizada em conservas como picles e chutneys e é mesmo comido cru.

Tribos indígenas mastigam pedaços de CARALLUMA fimbriata para suprimir a fome quando em um dia de caça. A caralluma é utilizada entre as classes de trabalho no Sul da Índia para suprimir o apetite e aumentar a resistência.

Os ensaios clínicos de Caralluma

Dois ensaios clínicos de uma caralluma fimbriata relataram que a caralluma não apresenta nenhum efeito colateral. Em um estudo feito com placebos, randomizado sobre os efeitos potenciais de perda de peso, a CARALLUMA foi administrada em cápsulas de gelatina inicialmente em 62 indivíduos obesos, dos quais 50 concluíram o estudo de oito semanas. Os indivíduos foram de ambos os sexos, de saúde normal, que não tomam medicamentos, e não tinham restrições alimentares.

Os indivíduos foram orientados a manter seu padrão de exercício anterior e ingestão de alimentos e não fazerem qualquer alteração em sua dieta durante

quatro semanas antes do período de tratamento, nenhum dos quais estão descritos na publicação disponibilizada para este relatório. 

Os únicos efeitos adversos relatados foram de um indivíduo no grupo placebo final e um usando aCARALLUMA que se queixou de inchaço e acidez no

estômago, logo após o início do tratamento. 

Site Médico

Dificuldade para engordar

Existe um montão de gente querendo engordar, as vezes não tem apetite, outros se alimentam bem , mas não ganha um quilinho por nada nesse mundo...né Thales? Este post é especial para você que me pediu uma ajudinha para ganhar peso.
 Por questão genética ou um problema na tireóide, tudo contribui para a magreza.Por isso é preciso investigar com exames, antes de se iniciar alguma meta alimentar.
Quando a pessoa é saudável e só precisa consumir mais calorias, é ai que entra  as "dietas de engorda". Esta deve ser feita de comum acordo com a atividade física, assim o metabolismo vai funcionar direitinho estimulando o corpo a consumir mais calorias e assim o ganho de peso.Como sabemos, os músculos são construídos com dietas e exercícios, por isso bom mesmo é malhar e consumir um suplemento hipercalórico, com determinação se consegue melhorar o plano de crescimento muscular.

POODEE!!!

Dicas para ganhar peso:


1- Alimente-se a cada duas ou tres horas;
2-Inclua entre as refeições um shake ;
3-Invista na musculação, ela ajuda no ganho muscular e aumenta o apetite;
3-consuma alimentos calóricos saudáveis: açai,batatas, inhame,massas, abacate,arroz, banana,mel, carnes,castanha,cereais, ovos;
4-se fumante, abandone o cigarro;
5-beba água em pequenas quantidade ao longo do dia;
6-Um suco de laranja meia hora antes das refeições, estimula mais o apetite e é rico em sais minerais;
7-não faça uso de café , eles aceleram e gastam mais energia;
8-não faça exercícios aeróbicos como bicicleta, corrida, spinning;

Depois de tantas matérias em dietas para emagrecer, espero ter ajudado e que tenha resultados em tonificar seu corpo, mas principalmente em ter saúde acima de tudo, com uma boa e rica alimentação e praticando musculação!

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Água

O consumo de água especialmente antes de cada refeição pode contribuir para perda de peso.

O fato de beber água permite se agir sobre a saciedade por encher o estômago com um líquido que não contém calorias. Esse órgão tem a capacidade limitada de dilatar até cerca de 2 litros. Dessa forma, a ingestão de líquidos ao longo do dia manterá seu estômago relativamente preenchido, diminuindo a necessidade de alimentos. As pessoas, desse modo, devem beber mais água antes das refeições, disse Brenda Davy nesta conferência. Este é um simples e fácil hábito para controlar a nossa massa.

Estes resultados foram apresentados em Boston, nos Estados Unidos, na convenção anual da American Chemical Society. 

Assim segunda a  Dra. Brenda Davy (Departamento de Nutrição Humana, Instituto de Tecnologia de Virgínia) propôs a avaliar o efeito sobre o peso do consumo de dois copos de água antes de cada uma das três refeições diárias. Para isso, ela recrutou 48 pessoas com excesso de peso com idade 55-75 anos, divididos em dois grupos e todos os sujeitos durante doze semanas a uma dieta de baixa caloria. O primeiro grupo tinha que beber mais dois copos de água antes de cada refeição. Os resultados apresentados mostraram: os que bebiam dois copos de água foram significativamente mais beneficiados do aqueles que não o faziam.

A crença de que o mínimo de água que se deve tomar por dia são oito copos ou um litro começou com um estudo feito há 15 anos. Os pesquisadores concluíram que um adulto saudável médio perde cerca de dois litros de líquidos por dia. A partir disso, deduziram ser preciso a ingestão de água, pelo menos de forma semelhante. Há ainda quem fale que o ideal são três ou quatro litros por dia.

Ah, não espere sentir sede, pois isso já indica que você está desidratando, envelhecendo mais rápido também.

Água é tão importante quanto o nosso oxigênio. Beba-a. 

Vamos, então perder alguns quilinhos? A H2O limpa pode ser sua grande aliada nesse sentido.

Fonte: Professor Clorofila

Os Riscos de Laxantes Para Emagrecer

Sempre fico me perguntando porque as garotas usam tanto laxante. Sim, elas usam com muita frequência. Tem umas meninas que são clientes assíduas lá na Farmácia em comprar muito Lacto Purga. Compram e se pesam constantemente. Isso despertou a minha atenção e me fez associar o uso do laxante com a perda de peso.
Na busca de um corpo de "barbie", as garotas são as mais inconsequentes , usam laxantes para "tentar" emagrecer e isso é um perigo. Fazem o uso indevido de laxantes que são medicamentos que promovem a evacuação e alguns são irritantes da mucosa intestinal. No processo de emagrecimento, logicamente a quantidade de evacuações diminuem porque se ingere menos alimentos e pode aparecer a constipação.

Os laxantes funcionam estimulando artificialmente o intestino grosso para esvazia-lo, porem isto só ocorre depois do alimento e as calorias terem sido absorvidos pelo organismo. Por isso quem usa laxantes, só está estimulando seu organismo para perder água e mais nada. Uma perda de peso pode ser notada mas é temporária, e, está relacionada com a perda de água; assim que essa água for reposta e o corpo é reidratado essa perda de peso não existe mais.Gente,só em caso de prisão de ventre é que se deve tomar algum medicamento e  eu sempre aconselho o fitoterápico.
Perigo:

Transtornos no Balanço Eletrolítico: Eletrólitos são minerais como potássio  sódio que estão dissolvidos no sangue e outros fluidos.Eles devem estar presentes em uma quantidade muito especifica para proporcionar o funcionamento de nervos e músculos, incluindo o músculo cardíaco.Se laxantes e enemas modificam esse balanço, isso pode resultar em tremores, câimbras musculares e espasmos; em alguns casos parada cardíaca. O coração para e ao menos que a pessoa receba um tratamento médico de urgência, ela morre. Os vômitos também causam esse distúrbio no bálano eletrolítico.

 Desidratação: Laxantes e enemas removem os fluidos do corpo resultando em média ou severa desidratação.  Desidratação pode levar a fraqueza, visão turva, desmaios, tremores, danos renais e, em alguns casos morte. Alguns casos de desidratação requerem tratamento médico porque somente a ingestão de líquidos não é suficiente para hidratar células e tecidos rapidamente. Por isso é importante obter atendimento médico imediato par prevenir danos aos órgãos e morte.

Distensão do Colón ou Infecção do Colón: Existe um muco protetor que reveste o colón. Laxantes e enemas retiram este muco protetor tornando o cólon vulnerável a infecções. Enemas causam uma distensão no cólon e após algum tempo ele pode perder o tônus muscular, resultando em um cólon incapaz de fornecer as contrações musculares necessárias para mover o bolo fecal fora do seu corpo.

Fonte: www.gatda.psc.br/laxantes.

Pimenta é Bom Demais

Por trás de sua cor avermelhada (ou preta, depende do tipo) se esconde uma substância amiga do organismo, capaz de atuar em diversas áreas do corpo. Com vocês, a capsaicina. Mas as boas notícias não acabam por aí. Nutriente como a vitamina C, poderoso antioxidante, também está presente na especiaria. A seguir, veja oito poderes da pimenta: 1. Emagrece Diminuição do apetite e queima de calorias: pimenta no prato signifca ajuda extra contra os quilos a mais! 2. Previne o envelhecimento precoce  O tempero oferece cerca de quatro vezes mais vitamina C do que a laranja, nutriente que atua contra os efeitos da idade 3. Afrodisíaca!  Sabe o termo “apimentar a relação”? Pois é, um pouco de pimenta dá aquele empurrãozinho para estimular o apetite sexual 4. Solte a risada  Rir não faz mal a ninguém, certo? Fique sabendo que o consumo do tempero também está associado à melhora do humor 5. Abaixo o colesterol! Quem consome pimenta preza por níveis reduzidos desse vilão, que adora arranjar encrenca com o coração 6. Intestino sem crise  A pimenta possui agentes químicos que ajudam a eliminar bactérias inimigas do bom funcionamento do intestino 7. Câncer no alvo  Estudos demonstram que um pouco de pimenta no cardápio ajuda a prevenir e auxiliar no combate de tumores 8. Xô, dor de cabeça!  Para quem vive reclamando desse tormento, comer pimenta pode ajudar a refrescar a cuca Especial Vida NaturalPimenta

Pílulas Naturais Emagrecem

Enquanto perde peso você obtém saúde. Isto existe mesmo? Sim. São as pílulas naturais que ajudam no processo de emagrecimento a base de fitoterapicos.Aceleram o metabolismo e da um empurrãozinho na perca de gordura.
Bem, como os medicamentos fitoterápicos devem ser prescritos por médicos ou nutricionistas,você marca uma consultinha e fica com a consciência tranquila, pois as doses e as combinações numa mesma fórmula,vai de acordo com cada pessoa ,para que o tratamento funcione direitinho.
-O extrato seco do fruto da Cassia nomam  -inibe a ação da enzima lipase, responsável pela digestão da gordura,eliminando a gordura;
-O piruvato de cálcio  - extraído de frutas e legumes,estimula a queima de gordura,e da mais energia para malhar;
-O Citrus aurantium  - obtido da laranja amarga, pode agitar o ritmo do seu organismo, promovendo maior queima de calorias; 
-O chá verde, extraído da planta Camellia sinensis, emagrece e previne tipos de doenças.


Com todas essas dicas vale a pena investir de forma saudável no seu emagrecimento e ficar em forma com exercícios de musculação e uma alimentação balanceada.

Receita Azul

Achei muito justa a determinação da Anvisa sobre a venda do medicamento Sibutramina , ser só com o receituário azul. Agora este tipo de medicamento pertence aos de tarja preta. Qualquer pessoa tinha acesso ao medicamento.
A receita era retida na farmácia, mas era numa folha de receita normal com carimbo e assinatura do médico. Ficará mais difícil para as pessoas que estão fazendo uso abusivo de Sibutramina.

Fazer o que? Vendo e alerto para o perigo , sei que nada adianta, no consumismo do emagrecimento e beleza a mulherada esquece o mais importante: SAÚDE!

Emagrecendo Com Linhaça

Eu não sou adepta de dietas,acho legal quem faz, mas eu não consigo me comportar e acabo perdendo o controle, me empanturrando de chocolate...

Todos sabem da importãncia da Linhaça no nosso organismo, os benefícios e tudo de bom que ela proporciona. Pensando nisso, tou pondo aqui uma dieta que tenho certeza vocês vão adorar.Ela sacia a fome, controla o intestino e faz você eliminar 1 kilinho por semana.

Combine três colheres de linhaça por dia com uma dieta equilibrada e de baixas calorias (esta tem 1200) e emagreça 6 quilos em 30 dias!

Café da manhã

Opção 1

• ½ papaia

• 1 pote de iogurte de fruta light

• 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 2

• Suco de 1 laranja batido com 1 col. (sopa) de linhaça triturada

• 1 fatia de pão integral com linhaça

• 1 fatia média de queijo branco light

• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Opção 3

• Vitamina: 1 banana batida com 1 copo (220 ml) de leite de soja, 2 castanhas-do-pará e 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Lanche da manhã

Opção 1

• 1 taça de gelatina diet

Opção 2

• 1 copo (240 ml) de suco de fruta light (natural ou de caixinha)

Opção 3

• 1 barrinha de cereais integrais light

Almoço

Opção 1

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (alface, agrião, rúcula) e 2 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sobremesa) de linhaça triturada

• 2 col. (sopa) de arroz integral

• 1 concha de feijão

• 1 filé de frango grelhado com molho de iogurte (ou rodelas de cebola)

Opção 2

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes

• 1 prato (raso) de espaguete integral com molho de tomate, brócolis cozidos e tirinhas de filé mignon (ou frango)

Opção 3

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas, pepino e 1 col. (sobremesa) de linhaça triturada

• 2 col. (sopa) de arroz integral

• ½ concha de lentilha

• 3 col. (sopa) de carne magra moída e refogada com cebola e tomate

Lanche da tarde

Opção 1

• 1 pote de iogurte de fruta light

• 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 2

• 1 taça de salada de fruta

• 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 3

• 1 copo (240 ml) de suco de mamão e laranja batido com 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Jantar

Opção 1

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes

• Omelete: 2 claras, 1 gema, tomate, cebola, salsa picada, 1 pitada de sal e 1 col. (sopa) de linhaça triturada

• 1 fatia de pão integral

Opção 2

• 4 col. (sopa) de arroz de forno: arroz integral com ervilha, tomate, cenoura, brócolis cozidos e frango desfiado polvilhado com 1 col. (sobremesa) de linhaça triturada

Opção 3

• Sanduíche: 1 pão árabe médio com 3 col. (sopa) de queijo cottage, 1 col. (sopa) de beterraba ralada, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, folhas verdes, 1 pitada de sal, 1 fio de azeite e 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Ceia

Opção 1

• 1 barrinha de cereais light

Opção 2

• 1 porção de fruta (1/2 manga picada ou 1 rodela de abacaxi ou 1 fatia de melão, 10 uvas)

Opção 3

• 1 copo (240 ml) de suco à base de soja light